更年期女人易失眠,抓住这四个小窍门,睡得踏实不夜起

健康新闻
发布日期
2021-02-07 11:33
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最近,您是否经常失眠多梦?

是否常常身未动汗先流?

是否常常揽镜自怜日渐后退的发际线?

做家务时是否总感觉疲劳乏力?

是否总感觉“除了没人疼,全身哪都疼”?

是否经常常常上一秒还岁月静好,下一秒就莫名烦躁?

这些状况的出现,都在告诉您一件事:

更!年!期!到!了!

更年期是每位女性生命过程中必经的特殊时期,一过45岁,多数女性都会出现上述问题,其中最恼人的就是烦躁和失眠,越睡不着越烦,越烦越睡不着。有人去咨询医生,却被告知这都是更年期的正常生理反应。唉~难道人到更年期就不能睡好觉了吗?

女性更年期为何会失眠

现代研究认为,更年期失眠与女性绝经期卵巢功能逐渐衰退,雌激素分泌减少有很大关系。中医看来,睡眠与“心神”有密切关系,所谓“神安则寐,神不安则不寐”。更年期女性的生理特点是肾阴亏虚,肾阴亏虚不仅会引发出汗、乏力等更年期表现,还会让体内出现虚火,虚火扰动心神就会影响睡眠,导致睡不着、睡不深、易惊醒等睡眠问题。所以失眠是大多数更年期人群的共同烦恼。

缓解失眠小贴士

尽管更年期是不可避免的生理过程,但其引发的失眠并非不能改善,可以从情绪调节、适当运动、改善作息等方面做起。

情绪调节:进入更年期容易烦躁发怒,应有意识的控制调节自己的情绪,遇事冷静,减少情绪波动;睡觉前避免情绪激动,或尝试通过静坐、听轻音乐等方式,放松心绪帮助入眠。

适当运动:坚持每天进行适量的身体锻炼对远离失眠也有帮助。运动有助于情绪的释放,适量出汗会加速内分泌系统的循环,增加有助眠作用的激素的分泌,促进睡眠。

改善作息习惯:失眠者更应养成良好的作息习惯,早睡早起,每天按时睡觉;睡前不要长时间看电视、玩手机;不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。

千年助眠良药——酸枣仁

中医中药调理失眠,尤其是更年期失眠,也有着非常好的效果。早在近两千年前的东汉医圣张仲景,就在著作《金匮要略》中对酸枣仁治疗失眠进行记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之”,说的就是用酸枣仁煎药来治疗失眠。唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。直到今天,酸枣仁仍然是《中华人民共和国药典》中使用频率最高的助眠中药。

古人发现,酸枣仁要炒熟后服用才能起到安神、催眠的作用,这是为什么呢?明代医学著作对此解释道:“其气炒香,化为微温,藉香以透心气,得温以助心神”。就是说酸枣仁经炒制后才能发挥其养心安神的效果,有效改善睡眠。

酸枣仁油——失眠人群的优中之选

现代研究发现酸枣仁在炮制中“久炒油枯而疗效降低”,这让人们认识到:酸枣仁油才是酸枣仁发挥助眠作用的有效成分。以岭药业精选来自太行山的道地酸枣仁,经炒制、纯物理压榨、脱酸、脱水等精炼过程,取其精华,千颗酸枣一滴油,充分提取有效成分制成酸枣仁油软胶囊,助眠效果要比平时服用的酸枣仁粉、酸枣仁膏的效果高出很多。

多项研究表明,晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期,延长睡眠时间,提高深度睡眠,每晚睡前半小时服用4粒,可以让人轻松入睡,睡得香甜。更年期女性服用酸枣仁油软胶囊改善睡眠时,还可以用枸杞子、菊花等药材泡茶送服,以滋补肾阴,清解虚火,改善各种更年期表现的效果更好。

责编:林翔
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