中老年人要想延年益寿,必须注重平衡养生之道

健康新闻
发布日期
2020-09-16 16:33
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进入中老年时期,人们开始重视心理健康和日常生活的平衡,不仅有助于延年益寿,还可颐养天年。

对于中老年人来说要想身体健康可以适当的进行平衡性的运动,不过在锻炼时,首先应考虑到不可过量的疲劳,不能像年轻人那样,非要练到大汗淋漓时才可罢休。要认识到合理休息也是一种健身方法,如静坐、平卧于沙发或床上做些四肢运动,干些力所能及的家务,也同样能起到健身的功效。

另外,对于饮食方面,也是老人不可忽视的问题,因老年人消化功能衰退,进食大量肉类和一些油腻性食物是万万不可的。长期使用粗茶淡饭,虽然有助于养生,但由于老年人身体代谢的需要,每天必须摄入适量的高蛋白食品。而如果长时间吃素,会造成贫血、骨质疏松,亦会因营养不良引起眩晕、乏力、倦怠、心悸等疾病症状。所以,老年人在饮食中既要注意不能食荤太多,又要防止营养缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鲜的蔬菜、素食、水果要平衡食用,精米、白面和一些杂粮更要相互搭配。

起居平衡 很多老年朋友觉得年龄大了,晚上睡四五个小时就行了,这个观点是不科学的。我们经常可以看到,一些在公园、候车室坐下来休息或在家中看电视、看书报的老人,常常瞌睡得不由自主地低下头。实际上,这是由于老年人晚上睡眠质量不好或睡眠不足而引起的。实践证明,较好的睡眠是保持老年人健康的一个重要方面。早起,必须早睡,午后要适当休息。

心理平衡 心理健康就意味着身体健康,这已成为大多数老年朋友的共识。但要做到心理健康,首先要保持心理平衡。因此,老年朋友应及时调整自己的心态来适应新的形势,同时,也应将自己融入社会生活中去,保持一种积极、健康、平衡的心理状态。(来源:养生一站通

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