张开你的双腿并不难,控制你的嘴却不容易。只有改变你的生活习惯,你才能有一个更好的健康和健身

健康新闻
发布日期
2020-08-03 08:20
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改变生活的观念然后闭嘴是很简单的。既然养成了习惯就不难改变了?打开你的双腿并不难。要保持缄默是很难的。顺便问一下,这两个哪个更简单?

健身讲究三练七吃。更重要的是,如果你减肥了,你会在饭后吃。肥胖症每年都在减少,但减肥并不容易,保持体重也很难。

所以要改变我们的生活习惯,我们首先应该停止说话。

注意你的嘴巴不是很容易吗

首先,我们应该解决感官的问题,解决什么是贪婪,什么是饥饿

我们大多数人的价值观应该和阎林的价值观一样:饥饿的问题一定要解决,贪婪的问题一定要遏制,对吗?

解决这个问题并不难。如果你饿了,你可以吃它。如果你饿了,你仍然需要一些好的滴。事实上,你不饿,是吗?我饿了。我没有精力,对吧?但贪婪是不同的,贪婪往往是受到外部世界的影响,通过鼻子嗅觉或眼睛:闻到或看到,因为想吃的感觉,但如果你闻不到,看到不离开,贪婪的欲望也减少或消失,贪婪的对身体的影响相对较小。

还有一点需要区别。孩子吃手指是营养不足,不是肉欲。这一点应该清楚,我们成年人在某些情况下也会发生类似的事情,体内的营养缺乏,也会表现出对某些食物的偏好,大部分表现为维生素或微量元素的缺乏。

运动对整个身体有很大的影响,包括神经系统

当你走出去的时候,你更容易闭上你的嘴

当我们专注于运动的时候,我们会觉得我们的食欲减少了,我们的嘴不再那么贪婪了。我们感到有点饿,但运动后我们忘记了一切。

事实上,当身体在平静的环境中,占主导地位的副交感神经,这表明,心血管活动是在低水平,而消化系统功能相对活跃(胃肠蠕动增强,消化液的分泌增强,这有利于消化和吸收),肺通风是减少,肾脏泌尿功能的增强。这些反应可以使身体得到休息,储备和节省能量。

有意识的活动会干扰神经的状态

运动时以交感神经兴奋为主,表现为心跳加快,皮肤和腹部内脏血管收缩,血压升高,支气管扩张,肺通气增加,糖原分解加快,血糖浓度升高,肾上腺分泌增多。这些功能有利于功能的完善和适应环境的变化。

运动不仅仅是简单的减少对消化系统的注意,确实,消化系统是比较不活跃的,而走腿可以帮助注意口腔,这也是运动的一个很大的好处。——神经调节。

人体正常的新陈代谢

基本代谢:维持身体最基本的生命活动所需要的能量消耗,即使是在极端清醒和极端平静的状态下。这种能量消耗主要用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环、心脏、肝、脾、肺、肾等器官和组织。占日常能源消耗的60% - 75%。我们从食物中获得的所有能量,或者我们用身体的储备来维持生命。

我们减肥的经验就是在能量供应上制造一个缺口,也就是说,我们吃的能量食物,比如米饭和面条,应该少于我们每天消耗的能量,这样我们才能减肥;如果我们保持正常的身体状况,我们必须吃完全相同数量的我们消耗。能量食品就是这样,其实蛋白质食品也是一样的,如:肉、奶、蛋、豆制品等都是高蛋白食品。太多的蛋白质不能被吸收和排泄。但如果蛋白质不足,身体将无法正常代谢。至少,新陈代谢是缓慢的。我们每天都能看到老的细胞死亡和新的细胞生长。内脏器官的新陈代谢有必要吗?

基本的新陈代谢,身体一直在运转和消耗,

因此,营养的代谢消耗不是由人的意志转移的。营养供应不足或代谢缓慢,代谢失衡。时间长了,身体就会出现功能障碍。

营养需要平衡,这是比例的。只有按比例匹配,我们才能充分利用它们。如果有更多的废物,蛋白质成分和氨基酸应该平衡。维生素和矿物质也是如此。一种元素过多或过少都会影响其他元素的组合和利用。

首先,我们应该了解人体正常的基本代谢。在此基础上,我们应该考虑日常锻炼的消耗,锻炼和健身的体力消耗,甚至是生长期间的营养消耗。这样,我们心中就有了营养的概念和饮食调整的方向。

一个平衡的比赛

日常饮食习惯

一日三餐,要按时吃饭,不能吃饱饭,那对身体的消化系统来说太大了,饮食生物钟紊乱,神经、内分泌也会受到影响,夜宵不宜,影响睡眠。

食物和营养应该均衡。现在的社会物质丰富。现在不是物资短缺的时代。我们不能吃我们想要的,我们应该吃我们需要根据营养需求。六大营养素是必不可少的:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。现在,粗纤维也被包括进来,并被分为七种主要营养素。简单的搭配尽量不要偏颇。食物种类繁多。精米和面条主要含有碳水化合物,碳水化合物直接提供人体动能。肉类、牛奶和蛋鱼主要提供蛋白质。一般来说,我们现在的主食是米饭和面条,所以碳水化合物并不短缺。然而,肉类、牛奶和鸡蛋等蛋白质食品的供应往往不足或不平衡。粗纤维之所以被列为第七大营养素,是因为我们日常的食物太过精细,影响消化吸收。粗纤维富含粗颗粒,营养价值不高。主要促进胃肠蠕动,帮助消化。

远离垃圾食品。不是我们对吃的东西太挑剔,而是这些食物的营养价值太低了。例如,我们曾经腌制过的食物,腌制过的蔬菜,腌制过的黄瓜等等,这些都是可以偶尔吃的;油炸食品和烧烤食品会使蛋白质变性,破坏维生素;苏打可乐中含有大量的碳酸,会带走体内的钙,高糖分会让人有饱腹感,影响正常饮食;冻甜冰淇淋,奶油含量高容易引起肥胖;加工肉类、罐头、方便面等一般卡路里含量高,且防腐剂不利于健康。

足够的饮用水,通常我们的习惯是不渴不喝水,甚至干渴的喉咙烟喝水,口渴是肾脏的直接反映,但有时身体缺水的反应不是很敏感,所以通常更多的水补充福利,可以及时感谢身体的垃圾毒素,正常人体每日补充水不能少于1200毫升。

如果我们的健康出现了问题,我们应该首先发现我们的生活方式是否有问题。

责编:林翔
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