别做穷学生了!打个盹,睡得更健康

健康新闻
发布日期
2020-07-26 17:21
发送

你最近感觉困倦吗?你是否经常觉得睡眠不足?你每天中午有午休时间吗?

浙江大学医学院第一附属医院心理健康科专家偷偷告诉你,如果你想成为“精神男孩”或“精神姐姐”,小睡是绝对必要的!

“穷学生”真的喜欢睡觉吗

睡午觉吗?有些人说,中午睡觉,晚上睡觉,今天睡觉,明天睡觉,每天睡觉都不会是小猪,小猪。不要恐慌。小睡是有科学依据的。

有“人类的睡眠和清醒节律实验”证实,几乎完全清醒的状态持续4个小时,4个小时后人们会睡一次,每一天,从一点到四点早上和下午一点到4点是两个最容易的一天感到昏昏欲睡。

所以,睡个午觉吧,别担心变成猪崽子,这是人体正常的生理需求。

中国确实是一个非常流行小睡的国家。在一项国内调查中,只有12.44%的受访者“从不午睡”。外国人不喜欢小睡,这可能与他们的习惯有关。与国外相比,中国人的工作时间普遍较长,工作节奏快,强度高,精神状态比较疲惫。他们需要小睡一会儿以恢复精力。从长远来看,他们养成了午休的习惯。但是国外的工作时间不长,所以人们的精神状态比较好,没有午睡的习惯。

我们身边就有这样一群人。他们睡眠时间很短。他们的睡眠效率高于正常人。虽然他们一天只睡3到4个小时,但他们一整天都精力充沛,不需要打盹。通常情况下,这些人在各自的领域都很优秀或有很高的成就。就最近的热门话题而言,这些人都是“时间管理大师”。

小睡的好处很多

随着温度升高,皮肤及周围组织的血管扩张,供血增加,导致脑部供血相对减少。人们比平时更容易犯困。这个时候,下午打个盹,可以缓解疲劳,滋养活力。

1. 小睡的第一个好处是消除困倦,增强记忆力。根据哈佛大学心理学家梅德尼克等人早些时候发表的一项研究,白天小睡可以像夜间睡眠一样提高记忆力。所以,在你和超强记忆力之间,也许有个小盹。

2. 午睡还可以降低血压,保护心脏。美国心脏协会2019年年会上发布的一项研究表明,午睡不仅能增强活力,还有助于降低血压。一名来自希腊的心脏病专家解释说,小睡可以平均降低血压5毫米汞柱,而血压下降2毫米汞柱可以降低心脏病发作的风险。

3.午睡也可以保护你的视力。眼睛的睫状体肌在睡眠时休息,泪腺也开始分泌眼泪,滋润了使用了一个上午的眼球,有效防止视力下降。

午睡时间就是这样控制的

一个人的睡眠由几个睡眠周期组成。一个睡眠周期被分为五个阶段,即入睡、浅睡、深睡和快速眼动。前四个阶段统称为非快速眼动期。一个睡眠周期通常需要90到110分钟。大多数人的五个睡眠阶段分布均匀、规律,所以我们晚上睡觉的时间可能是90分钟的好几倍。

一般来说,在睡眠早期、浅睡眠等阶段醒来的人不会感到疲倦,而在深睡眠、深睡眠阶段醒来的人往往感到头晕、迷糊。当他们在快速眼动期醒来时,往往会有做梦的感觉。

因此,午睡时间应尽可能短,最好控制在半小时内,因此没有必要进入深度睡眠,如果你想睡了很长时间,最好是最后一个睡眠周期醒来,这样就不会产生疲倦感,睡眠效率更好。

无论是小睡还是正常睡眠,我们都睡得不够久。我们周围还有一群人,不管他们睡了多长时间、睡了多长时间、打了多少鼾,他们还是会大喊“我没睡”。事实上,他们并没有表现出优越性。他们只是患有“主观失眠症”,无法得到睡眠的满足。这主要是由焦虑等因素引起的。有这种现象的人可以去心理健康部门或睡眠专家诊所进行多导睡眠图检查。

我们什么时候睡觉,什么时候醒来实际上是由生物钟控制的。午睡并不是为了弥补晚上的睡眠。晚上失眠的人不应该在白天疯狂,这会导致生物钟紊乱,影响工作和生活。

小睡的姿势是什么

专家:平躺着睡

知道小睡的好处,也知道小睡的时间,接下来是一个公平、丰盛的小睡。上班族将再次爆发:睡什么觉,我能睡在哪里?

不,不,不,年轻人太没耐心了!对于聪明的上班族来说,什么都可以是困难的,只要你敢做,没有打盹的姿势是不可能的。

专家建议最好的打盹方式是躺下来睡觉!但是,考虑到绝大多数上班族的条件有限,办公室可以准备一个u形枕头,在打盹的时候把它绕在脖子上,然后躺在椅背上休息。

直接睡在桌子上是最糟糕的睡觉方式。

责编:林翔
THE END

本文标题:别做穷学生了!打个盹,睡得更健康
本文链接:https://www.zgjkjw.cn/news/3295.html

相关热点

随着社会的不断发展变化,人们的生活水平以及思想观念逐渐得到转变,越来越多的人能够接受甚至渴望借助现代整形美容技术来提升自身的外在形象,这使得整形美容行业蓬勃发展,在国内...
健康新闻/ 2020-07-23
都说眼睛是心灵之窗,特别对于女人而言,一双清澈迷人的电眼不仅看起来年轻萌萌哒,而且更能直击人心,令人魂萦梦绕、久久难忘,但随着年龄的增长,眼周细纹便会开始疯狂滋生...
健康新闻/ 2020-07-16
便秘是一种常见的肠道健康问题,尤其对中老年人来说,便秘容易诱发其他疾病,是威胁中老年人身体健康的一大隐患,因为便秘发生生命危险的人 也 不在少数。 历史上的俄国女皇叶...
健康新闻/ 2020-07-15
为礼敬抗疫医护人员,传递医美行业的公益力量和美丽正能量,7月6日,上海玫瑰医疗美容医院为抗疫医护人员代表*女士免费提供润致玻尿酸注射。向抗疫医护人员致敬,向所有为抗击...
健康新闻/ 2020-07-14
5月底,珠峰高程测量登山队八名队员成功登顶,继1975年首测、2005年复测之后,第三次为世界屋脊量身高。 而就在此前,东软医疗自主研发的512层全景多模态CTNeuVizEpoch,也正式获得国...
健康新闻/ 2020-06-11
随着时代的发展,人们的生活水平不断提升,但同时人口老龄化也越来越明显,养老成为了社会、家庭关注的焦点。传统的养老模式已经不能满足现代老年人的需求,老年人对养老服务...
健康新闻/ 2020-05-21

相关推荐

3