为什么45-59岁是“黄金时代”?如果你想健康,请遵守“三戒四忌”

健康新闻
发布日期
2020-07-14 16:05
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为什么45-59岁是“黄金时代”?

每一个长寿的人都经历过45-59岁,也被称为黄金时代,这是人生中非常重要的一个时期。

每个人都会经历生、死、老,这也是自然规律。大多数人在45岁的时候会有深刻的经历。主要原因是身体各方面功能逐渐衰退,患病风险增加。

45岁以后,容易增加患血管病、高血压、高脂血症、高血糖等慢性疾病的风险,如果控制不好,很可能引起并发症,危及生命。

如果你想健康,请遵守“三戒四忌”

“四个禁忌”

腌制的食物

许多中老年有强烈的口味,喜欢吃一些泡菜,甚至每顿都吃一点。事实上,这种做法很容易导致盐摄入量过多。虽然盐是生活中不可缺少的调味品,但过量摄入会导致血压飙升,不利于血管健康。

腌制食品在生产过程中也会产生一定量的亚硝酸盐,这可能会导致体内亚硝胺水平升高。达到一定数量后,就会引起身体疾病。因此,最好少吃泡菜和泡菜。

加工肉类

加工肉类,添加了大量的食品添加剂,过量摄入容易对身体造成健康损害,而且这种肉类已经失去了原有的营养,吃太多不利于健康。

肉类食品在加工过程中会产生亚硝酸盐并在体内转化为亚硝胺,具有一定的致癌性。过量摄入会增加患身体疾病的风险,所以最好少吃加工过的肉类。

油炸食品

45岁以后,胃肠道功能会逐渐下降。这个时候,更有可能引起消化不良和其他问题。油炸食品很受大众欢迎,味道鲜美,但经常吃也会影响健康。

过量摄入油炸食品会增加肝脏和肾脏的代谢负担,加速血管硬化,增加血管疾病的风险。此外,烹调时最好少放食用油,也能降低胆固醇含量。

烧烤食品

虽然油炸食品很受欢迎,但在夏天,更多的人喜欢吃烧烤食品,添加一些调料使食物特别美味。

大的食物在烘烤后会破坏其原有的营养价值,产生不健康的成分。长期大量进食也会增加身体疾病的风险。偶尔吃不太好,但会增加肠胃消化的负担。

“三戒”

戒烟

吸烟是一种上瘾的行为,长期吸烟会增加患肺癌的风险,如果你想延长生命,最好的方法就是远离香烟。

吸烟会加速血管硬化,促进血管堵塞,增加血管疾病的风险,吸烟还会减少皮肤中的胶原蛋白,引起皮肤缺氧和水分流失,加速皮肤老化。

长期吸烟对身体很有害。我建议你尽快戒烟,远离二手烟,这更有利于健康和长寿,尤其是中老年人群。远离香烟是非常重要的。

避免久坐不动的

久坐主要是指即使是久坐也要保持90分钟以上的静止姿势。久坐对身体的损伤不是立即的,长期不活动会损伤脊柱,腰椎还会促进下肢静脉血栓形成,增加血管堵塞的风险。

久坐还会导致胃肠蠕动减慢,消化功能下降,无法及时消化吸收吃进体内的食物,导致消化不良、腹痛、腹胀、便秘等问题。

因此,要做这个坏习惯,你需要尽快戒掉,这有助于减少对身体的伤害。每天至少30分钟的有氧运动更有利于增强体质、健康和长寿。

不要熬夜

熬夜被定义为熬夜如果你在晚上11点以上还没有入睡,也不应该超过12点。然而,很多人由于各种因素不得不熬夜。在这种情况下,我们应该减少熬夜,保证充足的睡眠。

例如,肝病会加速皮肤衰老的风险,比如心脏病。

责编:林翔
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