和治友德:坚持"三大养生",蓄能健康提升免疫力!

健康新闻
发布日期
2020-04-07 15:24
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据中新网杭州消息,3月29日,在"全球抗疫 四海同心"第二届新冠肺炎多学科论坛上,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏建议民众重视免疫力的提高,改变不良生活方式、不均匀的营养搭配等,通过加强免疫力的管控应对新冠肺炎等其它病毒病症。

突如其来的新冠肺炎疫情,给民众的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。增强自身免疫力,成为越来越多人的共识。作为新冠肺炎上海专家治疗组高级专家组组长,张文宏表示,在上海的确诊病例中,轻型和普通型肺炎占比80%以上。"世界上还没有一个神药快速地把病毒清除掉。"张文宏以轻症患者为例,并不需要特别多和复杂的治疗,最后他们也得到了康复,"所以我们得知在这次疫情里面,人的免疫力是非常重要的,病毒性疾病很大一部分是通过我们的免疫力把它清除掉的。"

那么如何提升我们的免疫力呢?

光明网刊发了首都医科大学附属北京佑安医院营养师赵亚平从合理饮食、健康运动、积极心态的角度给出的科普分享,相关提升免疫力的健康建议,也是与和治友德"饮食养生"、"行为养生"、"心理养生"三大养生学说的健康理念不谋而和:

01

薯类食物代替部分主食

适当选择薯类食物代替一部分主食,比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。这些食物富含维生素C、维生素B1、钾和膳食纤维,还有能促进免疫活性的黏蛋白。一方面,可以帮助提高免疫力;另一方面,相比大米、白面,其提供的能量较低,所含的膳食纤维容易使人产生饱腹感,胃排空时间长,不易感到饥饿。

02

保证优质蛋白质的摄入

富含蛋白质的食物包括,蛋类;畜禽肉、海产品;奶类;大豆及其制品等。每日建议鸡蛋1个、畜禽肉40-75g(可选择瘦牛肉、去皮鸡肉、瘦猪肉等)、海产品40-75g(可选择鱼、虾等)、牛奶或酸奶300g、豆腐100g或豆浆400毫升。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等,烹调方式以蒸、煮、炖为佳,减少烹调油的摄入。

03

适当增加绿色蔬菜摄入

每日摄入蔬菜300-500g,蔬菜中的膳食纤维含量丰富,可帮助控制总能量摄入。建议可多选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜,这些蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸是免疫物质合成所必需的因子。

04

水果的摄入量要适中

每日选择水果200-350g即可,不可摄入过多,因为水果糖份含量高,大量摄入会使总能量超标,从而导致肥胖。鲜果为佳,尽量不选择果干、果脯等。建议适当多选择富含维生素C的水果,如草莓、橙子、猕猴桃等,有助于提高机体免疫力。特殊时期更要注意清洗干净。

05

避免三高零食含糖饮料

尽量避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入,少选择各种包装零食如糕点、饼干、薯片、辣条等,坚果类食物也要控制量。一方面容易造成总能量超标,消耗不掉的能量在体内转化成脂肪囤积,另一方面也会增加各种慢性疾病的风险。

06

适当增加舒缓的运动

户外活动受限,在家也要坚持运动,根据自身情况而定。可以做瑜伽、跳绳、八段锦等,每天最好坚持30分钟以上,做到身体微微出汗即可。

07

保持心情愉悦及充足睡眠

情绪过于焦虑及睡眠不足,都会影响机体免疫力。所以大家一定要保持平和心态,并保证充足睡眠。

和治友德三大养生学说

饮食养生:通过饮食的调节而达到养生目的行为养生:通过有目的的行为而达到养生的效果心理养生:通过心理调节而达到养生目的

健康是幸福生活的基石,是事业发展的根本动力,是人生一切成就的根源。中国古老医学经典《黄帝内经》里讲"正气存内,邪不可干",也就是人体自身的免疫力强,那么抵抗病邪的能力就强。

在疫情面前,让我们一起践行"三大养生学说"理念,科学防护,蓄能健康,提升免疫力!希望我们早日战胜疫情,山河无恙,世间皆安!

责编:林翔
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