心脑血管疾病是可以预防和控制的,可以预防大多数心脑血管疾病!

疾病诊治
发布日期
2020-07-15 14:08
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1. 心脑血管疾病是可以预防和控制的,重要的是要远离危险因素

1,三个高

三种高血压(高血压、高脂血症、高血糖)是心脑血管疾病的独立危险因素,可导致血管内皮损伤、脂质沉积、促进斑块破裂等后果,并诱发心肌梗死和脑梗死。而且,这三个因素会相互影响,任何一个指标的增加都会增加另外两个项目的风险。

然而,在三种高血压发生之前,存在一种“前期疾病”,即指数异常但尚未发展到疾病阶段。例如,中国约50.1%的人处于糖尿病前期,4.35亿人处于高血压前期。但只要积极干预,就很有可能逆转疾病,远离威胁。

如果已经到了发病阶段,积极听从医生的建议,将各项指标控制在合理的范围内,也可以有效避免并发症的发生。

2. 肥胖

现在很多人都有高脂肪饮食、久坐不动、少运动等不良习惯,这使得肥胖率越来越高。数据显示,在过去20年中,全球成人肥胖率上升了50%,儿童和青少年肥胖率翻了一番。

肥胖是慢性疾病最重要的致病因素,可使患中风的风险显著高于普通人;患冠心病的风险要高出2-5倍;患高血压的风险要高2-6倍;患糖尿病的风险要高4倍

但即使有些人看起来很瘦,他们也可能有过多的内脏脂肪(隐性肥胖),这更容易引起糖尿病、高血压、高脂血症等代谢异常,增加心脑血管疾病的风险。

(自我评价肥胖)

BMI (body mass index) =体重(kg)×身高平方(M2),正常范围为18.5 ~ 24.99。如果结果是25-28,说明超重;28-32表明肥胖;高于32表示非常肥胖。

腰臀比=腰围(CM)×臀围(CM)。如果雄性> 0.9,雌性> 0.8,这可能表明是隐性肥胖。

3.过量摄取反式脂肪

许多中老年人担心高胆固醇会诱发或加重心脑血管疾病。然而,有一种“魔鬼脂肪”——反式脂肪,它比胆固醇的危害更大,是动脉硬化、冠心病和心脑血管疾病的罪魁祸首。

反式脂肪无处不在。一些常见的方便面、饼干和面包、奶茶、冰淇淋、巧克力而不是可可脂都含有反式脂肪酸。

另外,即使平时用植物油烹饪,长时间油炸等高温条件下也会产生大量反式脂肪。吃太多会增加患心脑血管疾病的风险

4. 抽烟和喝酒

中国有很多烟民。2018年,中国15岁以上人群吸烟率为24.7%,人均纯酒精消费量高达7升,被动吸烟者超过7亿人。

吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素,其有害物质会破坏血管内皮,促进脂质沉积在血管壁上,从而容易形成动脉粥样硬化。

饮酒易引起血管痉挛或有效循环血容量减少,造成血液灌注不足;饮酒还会增加交感神经紧张,导致血压升高,增加血管损伤的风险。

5. 口腔疾病

现代医学研究证明,牙周炎也是心脑血管疾病的独立危险因素。口腔细菌可破坏血管内皮,引起血小板变性,引起心脑血管疾病。

第四个口腔疾病流行病学调查报告显示,龋齿的发病率,牙周疾病和其他口腔疾病在中国高达96.7%,其中87.4%的中年和老年人牙周炎牙龈出血,大大增加心血管和脑血管疾病的风险。

2. 改善生活方式是预防心脑血管疾病的关键

大多数慢性病是可以预防的,包括心脑血管疾病。世界卫生组织指出,80%的心脑血管疾病和2型糖尿病可以通过调整生活方式加以预防。

中国心血管专家胡大益教授曾患过11种疾病。他本以为自己已奄奄一息,可现在完全不同了。

情况下

胡先生患有11种疾病,每天服用21粒药丸,体重94公斤。在一次宴会上,他突然眼睛里有一朵金花,肚子里有一条火龙。第二天他起床后发现自己的血压是160 / 95mmhg。他突然意识到他的健康已经到了最危险的地步。

但是现在胡先生只吃了半片降压药,他的体重也减了52斤,体检指标都达到了医学标准,精神状态也很好。主要原因在于生活方式的改变。

因此,预防和调节慢性病具有重要意义。试着从以下几个方面改变它:

1. 调整饮食结构

如今,人们吃肉、米饭、白面越来越多,但对谷物、蔬菜、水果的摄入量却在下降,这将增加心脑血管疾病的风险。

①增加水果和蔬菜的摄入量

美国营养协会研究了113个国家和世界82%的国家的蔬菜和水果的平均摄入量。结果显示,吃太少的水果和蔬菜每年导致近300万人死于心脏病和中风。

然而,中国人水果摄入量低的问题尤为突出。人均每天水果摄入量仅40.7克,每年因心血管疾病死亡54万人,居世界首位。

每天应适当增加水果和蔬菜的摄入量。《中国居民膳食指南》建议每日水果蔬菜摄入量200 ~ 350g,蔬菜摄入量300 ~ 500g,其中1 / 2为深色蔬菜。物种越丰富越好,而且两者不能相互替代。

②用豆制品取代一些肉

胡先生过去吃了喝了就傻乎乎的。现在他控制自己的肉食量。他还用豆制品代替一些肉。

每一口肉被分成10克左右。每天吃一种肉,没有腿的吃八口,两条腿的吃六口,四条腿的吃三口。当这三种肉都吃完后,鱼和虾吃了5,鸡和鸭吃了3,猪和羊吃了1。

当你不吃肉的时候,你应该多添加豆制品,因为豆制品富含植物蛋白,在一定程度上可以代替肉类补充蛋白质。

醋拌黑豆

醋主要收敛,黑豆的能量更好的锁住,被人体吸收。

主要食材:黑豆、醋。

方法很简单

1. 洗净黑皮绿心黑豆,煎至七成熟,感觉黑豆皮爆开,豆香即可。

2. 把它拿出来,放在一个干净的容器里(最好是玻璃容器,避免腐蚀),浸泡醋(天然陈醋最好)。比例不限,黑豆浸在水中。(中间检查一下,如果黑豆吸收醋太多,可以加醋)

3.如果你觉得味道太酸,也可以加点蜂蜜调味。

4. 密封储存,7天后,黑豆满醋,晶莹有光泽。当你打开盖子,就可以开始了。

当零食,随餐,每当你吃。每天10-20粒。

清洗黑豆后,一定要保持低火,否则油炸时容易糊锅。

贪心的同事会用泡过的豆子做菜!一点也不黑。它是美味的!通常黑豆炒菜不多。如果这道菜做下去,食疗和补肾都依赖于它。肉可以是素食的,小偷很好吃。

泡豆豉醋有两种方法:充分蒸醋,味道不错,但容易失去营养。泡在醋里的生豆,泡久了,味道略差,但营养丰富。把黑豆炒熟,可以中和这两个好处。如果醋的质量高,味道会更好。

黑豆中的花青素是非常好的抗氧化剂。在酸性溶液中,花青素具有最好的抗氧化和抗自由基能力,而且更容易被人体吸收。此外,醋泡黑豆还有软化血管的作用。

醋浸黑豆罐:

改善睡眠,黑发,脱发,视力(补肝脏和肾脏,自然明亮的眼睛,丰富的花青素,眼睛最喜欢的)改善高血压、高脂血症(醋能促进血液循环,消除血瘀,并消除食品和积累)改善便秘(好的排便和湿润肠道聚集)改善肩痛和能量

如果你觉得醋浸泡太麻烦,可以用醋浸泡黑豆。最吸引我的是“7个熟透的黑豆,放入8年的陈醋里,浸泡3个月”非常方便。这个产品比大多数产品更有耐心,更细心。这相当于把钱花在别人的时间上。

③均衡饮食参考

每天应该吃多少种类的食物?已经将Cocoa整理成表格供您参考。

2. 改变饮食顺序

很多人有先吃肉后吃蔬菜的习惯,一口食物,饭后吃水果。但是从控制热量摄入的角度来看,这些习惯都不是很好,容易导致热量摄入过多,不利于体重和血糖的控制。建议:

①先吃蔬菜,肉和米饭。让蔬菜占据部分胃容量,有助于控制食欲,减少肉类和主食的摄入,辅助预防肥胖。

②先吃水果,然后吃。饭后吃水果相当于额外增加了卡路里和糖的摄入,这对控制体重是不利的。可以改成饭前30分钟吃。

③额外的食物放置在两餐之间。酸奶、坚果等餐应该放在两餐之间,这不仅有助于稳定血糖,也有助于防止下一餐吃得过多。

3.坚持运动,建立侧支循环

据世界卫生组织称,缺乏运动已成为世界第四大死亡风险因素(仅次于高血压、吸烟和高血糖),约30%的缺血性心脏病可归因于缺乏运动。

首先,坚持锻炼可以促进新陈代谢,改善血液循环,降低肥胖、高发三大疾病的风险;

其次,运动可以降低静息心率,保护心脏。通过对国外35-84岁人群连续25年的跟踪调查发现,在所有年龄组中,心率快的人心脏负担高,死亡率高。

更重要的是,科学的锻炼有助于刺激身体建立侧支循环,为阻塞的血管找到新的“通道”。

 

责编:林翔
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