你一天睡多久?倾听专家的意见

保健养生
发布日期
2020-06-09 11:59
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对于所有年龄段的人来说,充足的睡眠是保持健康的重要因素。然而,人们经常因为工作、家庭需要甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。然而,如果你总是缺乏睡眠,你可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。

即使你一夜没睡够,也会影响第二天的工作和生活。你不仅更容易感到困倦,而且心情不好,工作效率低下。

人们需要多少睡眠?

每个人需要的睡眠时间会随着年龄的增长而变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究学会建议:

如何改善睡眠习惯?

如果你的睡眠时间没有得到保证,你可能需要采取一些措施来改善你的睡眠习惯:

①一致。每天晚上在同一时间睡觉,每天早上在同一时间起床,包括周末。

②确保卧室是安静、黑暗、放松和舒适。

③把电子设备如电视、电脑和智能手机的卧室。

④不吃大餐,在睡前喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做一些锻炼。白天锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量差的迹象包括即使你有足够的睡眠也感到困倦或疲倦,晚上反复醒来,以及睡眠紊乱的症状,如打鼾或喘息。

良好的睡眠习惯可以提高你的睡眠质量。如果你有睡眠紊乱的症状,比如打鼾或者睡了一整夜后感到困倦,你可以去医院听医生的建议。

责编:林翔
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