运动前吃巧克力有用吗 运动食品巧克力关键要会吃

保健养生
发布日期
2019-06-03 09:09
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运动前吃巧克力有用吗

运动前适当吃巧克力是有好处的。人在运动中会消耗大量体力,而且会出现血糖偏低的情况,吃巧克力可补充一些有糖分的食物,来帮助消除疲劳,维持血糖稳定。所以,一般建议运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。

运动前吃巧克力有用吗 运动食品巧克力关键要会吃

运动前吃巧克力有什么好处

1、延缓疲劳

运动的时候,体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗,产生大量乳酸,运动后会产生疲劳感。而运动前适量吃巧克力,可使精神处于亢奋状态,从而延缓疲劳感的出现,让呼吸更顺畅,并加强锻炼效果。

2、补充能量

巧克力中的能量和营养比较密集,人在运动的时候,会消耗非常多的能量,体内许多营养物质会被消耗掉,运动时间长的话,没有足够的能量支撑,运动者就很难完成练习,运动前适量吃巧克力能补充身体所需的大量能量,使肌肉和肝脏中的血糖处于饱和状态。

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3、防止低血糖

运动中人体要消耗大量糖原,运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现。

4、增强锻炼效果

巧克力中含有能满足人体需求的矿物质和营养元素,比如多酚,维生素E,维生素C等,运动前适量吃巧克力,能有效提高运动锻炼效果。

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运动前吃巧克力的注意事项

1、巧克力虽然有补充糖分,延缓疲劳的作用,但要注意适量,一次最多吃个半块20多g的样子。因为巧克力中含有咖啡因,会起到兴奋神经中枢的作用,而且属高热量食物,过量食用的话,容易引起肥胖。所以运动前吃巧克力最好选择纯度比较高的黑巧克力,这类巧克力热量较低,能更好的促进脂肪燃烧。

2、人们在运动前没有吃饭时,吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。另外,巧克力虽然是一种美味食品,但是如果想要享受美味又不会长胖,当然还要多多锻炼身体,合理安排饮食。

3、运动前吃巧克力,建议最好是在高强度运动,且运动时间超过2小时的。对于一个小时左右的锻炼,吃巧克力正面影响不大,可能还有负面影响。

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责编:林翔
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